Regelmatig bewegen maakt je fitter, gezonder, energieker en vrolijker.
Het is goed voor je hart, bloeddruk, gewrichten, gewicht én het vermindert stress. Bovendien verbetert het je uiterlijk: gezonde huidskleur, meer spieren en een strakker lijf. Helaas bewegen we steeds minder. We weten wel dat bewegen gezond is en toch hebben we vaker excuses dan motivatie: geen tijd, te moe, geen zin, het regent, bang voor blessures etc.
Bewegen en afvallen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Door te bewegen lukt het beter om je dieet vol te houden en om na het afvallen op gewicht te blijven. Om af te vallen moet je minimaal 45 tot 60 minuten per dag actief bezig zijn, het liefst 7 dagen per week. Dit hoeft aan één stuk door, driemaal per dag 20 minuten bewegen kan ook. Het beste is om beweging op te nemen in je dagelijkse routine. Zo houd je het beter vol. Huishoudelijke klussen, de hond uitlaten en in de tuin werken tellen mee als beweging. Je kunt je ook aanmelden bij een sportvereniging of sportschool om meer te bewegen. Belangrijk is om een sport/beweging te kiezen die bij jou past. Je moet het leuk gaan vinden om beter vol te kunnen houden. Ik ga je hierbij helpen:
Stap 1: Wat past bij jou
Samen kijken we naar de vorm van beweging / sport die bij jou past en hoe vaak en hoe intensief je deze beweging / sport gaat beoefenen. Dit verschilt per persoon. We gaan kijken wat je wilt bereiken, hoeveel je op dit moment beweegt en wat je mogelijkheden zijn.
Stap 2: Samen of alleen
Heb je de welbekende "stok achter de deur" nodig dan bied ik je de mogelijkheid om samen met mij, alleen of in groepsverband, te gaan bewegen. We kunnen gaan wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen. Ook zou ik voor je kunnen informeren welke mogelijkheden er voor je zijn op de sportschool of bij een sportclub.
Tips om meer te bewegen:
Pak vaker de fiets, bijvoorbeeld naar het werk - Wandel in een pittig tempo naar de winkel - Ga wandelen met collega’s in de pauze - Stap een halte eerder uit de bus - Loop na het avondeten een flink blokje om - Strek na elk uur dat je zittend doorbrengt even de benen en rug - Neem de trap in plaats van de lift.
